10 consejos para garantizar con seguridad la dosis diaria de Vitamina D!

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1.- La vitamina D es muy importante para mantener niveles saludables de calcio y asegurar la salud de nuestros huesos y dientes.

2.- La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, ya que formamos vitamina D a través de la piel.

3.- También podemos obtener vitamina D de los alimentos. Los alimentos fuente de vitamina D son el pescado, los hongos y los alimentos fortificados como la leche y el jugo de naranja.

4.- Los bebés, solo en pañales y en el primer año de vida, pueden exponerse al sol durante 30 minutos a la semana (o de 6 a 8 minutos al día, tres veces a la semana).

5.- Si los bebés están vestidos, es decir, con solo la cara y las manos expuestas, se necesitan 2 horas a la semana (17 minutos al día) para asegurar la dosis diaria de vitamina D.

6.- Para prevenir la deficiencia de vitamina D, se recomienda la suplementación de 12 a 24 meses, incluso para los niños en lactancia materna exclusiva, independientemente de la región del país.

7.- Siempre busque un médico o nutricionista para la suplementación, ellos evaluarán la necesidad y la dosis indicada.

8.- Anime a los niños y adolescentes a que practiquen actividades al aire libre y consuman regularmente alimentos que contengan vitamina D.

9.- En cuanto al tiempo de exposición al sol, antes de las 10 de la mañana y después de las 3 de la tarde, la incidencia es menor y, por tanto, la piel sintetiza poca vitamina D. Por otro lado, la exposición al sol entre las 10 am y las 3 pm puede estar asociada con un mayor riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente la suplementación con vitamina D.

10.- Se debe alentar a los niños y adolescentes a que adopten hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida adecuado, incluido el consumo de alimentos que contengan vitamina D (por ejemplo, pescado, alimentos enriquecidos) y la práctica de actividades al aire libre asociadas con la exposición al sol de manera segura.

 

SOCIEDAD BRASILEÑA DE PEDIATRÍA. Deficiencia de vitamina D en niños y adolescentes. Octubre de 2014