10 dicas para garantir com segurança as doses diárias de Vitamina D!

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1. A vitamina D é muito importante para manter os níveis saudáveis de cálcio e garantir a saúde dos nossos ossos e dentes.

2. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, pois nós formamos a vitamina D através da pele.

3. Também podemos obter vitamina D por meio da alimentação. Os alimentos fonte de vitamina D são os peixes, cogumelos e os fortificados como leite e suco de laranja.

4. Bebês, somente com fraldas e no primeiro ano de vida, podem ser expor ao sol por 30 minutos por semana (ou 6 a 8 minutos por dia, três vezes por semana).

5. Se os bebês estiverem vestidos, ou seja, só com o rosto e as mãos expostas, são necessárias 2 horas semanais (17 minutos por dia) para garantir a dose diária de vitamina D.

6. Para prevenir a carência de vitamina D é recomendado suplementação dos 12 aos 24 meses, inclusive para as crianças em aleitamento materno exclusivo, independentemente da região do país.

7. Procure sempre um médico ou nutricionista para a suplementação, eles avaliarão a necessidade e a dosagem indicada.

8. Estimule as crianças e os adolescentes à prática de atividades ao ar livre e ao consumo regular de alimentos fonte de vitamina D.

9. Com respeito ao horário de exposição ao sol, antes das 10 e após as 15 horas, a incidência é menor e, por isso, pouca vitamina D é sintetizada pela pele. Por outro lado, a exposição ao sol no período das 10 às 15 horas pode ser associada ao aumento no risco de câncer de pele. Dessa forma, a suplementação de vitamina D é altamente recomendável.

10. Crianças e adolescentes devem ser incentivados para a adoção de hábitos alimentares saudáveis e estilo de vida adequado, incluindo o consumo de alimentos fonte de vitamina D (p.ex. peixes marinhos, alimentos fortificados) e a prática de atividades ao ar livre associada à exposição solar segura.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Deficiência de vitamina D em crianças e adolescentes. Outubro 2014